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2015年3月 7日 (土)

減量に挑戦(目指せ65kg)(2015年3月迄)

ウェブページで公開していた、減量の記録の過去の分の纏め。
最新分はウェブページで公開中。

減量が「趣味」というのも変だけど、のこブログのカテゴリーは「趣味」にしました。
(なんとなく、ある種の趣味みたいなもんだし)

計測時間によるバラツキを避ける為、基本的に朝起きて一番に体重計測をした数字を記録します(0.5kg単位)。

2015年1月

70.0(24日)→70.0(25日)→70.0(26日)→70.0(27日)→70.5(28日)→70.0(29日)→70.5(30日)→70.0(31日)

2015年2月

70.0(1日)→70.0(2日)→70.5(3日)→70.0(4日)→69.5(5日)→69.5(6日)→69.5(7日)→69.5(8日)→70.0(9日)→69.5(10日)→69.5(11日)→70.0(12日)→69.0(13日)→69.5(14日)→69.0(15日)→70.0(16日)→69.5(17日)→69.0(18日)→68.5(19日)→69.5(20日)→69.5(21日)→69.5(22日)→69.0(23日)→68.5(24日)→68.5(25日)→68.0(26日)→68.5(27日)→68.5(28日)

2015年3月

68.5(1日)→68.5(2日)→69.0(3日)→69.0(4日)→69.0(5日)→68.5(6日)→68.0(7日)

日本滞在中はダイエットは休止。5月7日より再開。


2015/03./03(ビール飲み過ぎ)

きのうはビール飲み過ぎ。
2本半ぐらい飲んだ。
食事も3食きちんと食べた。
運動はボーリング4ゲームと自転車を30分程と少なかった。
で、0.5kg体重が増加した。

2015/03/02(停滞)

おととい当たりから、日中は暑く成って自転車の運動を1時間ぐらいしかしていない。
きのうは、食事の制限も甘くなったし、間食で菓子なども食べた(でも、沢山は食べてない、ちょっとだけ)ので、体重は減らなくて当然。
ここ数日ダイエットは足踏み状態。

2015/02/27(麻雀と宴会3)

きのうは、Y家で麻雀。
美味しい食事を2食(昼と夜)ご馳走に成って、運動もしなかったので、68.0に成った体重が68.5に戻ってしまった。
まあ、こういうのはしょうがない。
似た様なコメントを書くのは、これで3回目。
そんなに、生活を犠牲にしてまで減量する事はない。


2015/02/25(もうすぐ68?)

朝、計った時は68.5だったが、その後トイレへ行ってから計り直したら68.0だった。
明日は、68.0を記録出来る様ガンバル!。


2015/02/21(停滞)

ここ2日程、減量が停滞している。
きのうは、そう思って2時間+1時間とタップリ自転車運動をしたのだけど、夕食の鍋料理に勝てなかった。
制限している積りでも美味しいから食べ過ぎ(?)てしまう。


2015/02/20(麻雀と宴会2)

きのうは、朝から一日中Y家で麻雀。
昼も夜も美味しい食事をごちそうになり、しかも、運動ZEROなので、体重が増えたのは当然の結果。
きょうは、その分を元に戻すのに苦労しそう。


2015/02/18(外食もつらい)

うちの奥さん、何故か「旅館」(チェンライ近郊の軽食と飲み物のお店)が気に入っている。
今日も、BIG-Cに買い物に行くついでに、「旅館」で昼飯という事になった。

で、まだ朝食を食べてないので、朝昼一緒でカツカレー。
ここのカツカレー、すごく美味しいという程ではないけれども、一応、日本のカツカレー並みの味なので、他の(店の)タイ料理よりは、遥かに美味しい。

問題は、カロリーが高過ぎる事で、この前も、ここでカツカレーを食べたら、体重が増えてしまった。
家で食べるご飯なら量を調節出来るが、外食だとそれが難しい。
残すのは嫌なので、結局、大きめのカツとカレーライスをきちんと食べた。
食べてる時は、美味しいので幸せな気分になれるが、後が大変(?)。

このまま、普通に夕食も食べると、数日分の減量が一遍に吹っ飛んでしまうので、何とかしなければならない。

今日は、まず、運動。
BIG-Cで買い物をした後、ボーリングへ行って、7ゲーム。
(月水は割引の有る日で、今日は水曜日)
いつもは、数人で一緒にやるので、投げる間隔が長く、あんまり運動という気はしないが、1人で投げていると運動量が3倍ぐらいに成るので、「運動をしている」という感じがする。
終わりの頃には、少し膝がガクガクして来た。
(奥さんは後ろで見ていた)

これだけでは心配なので、家に戻って、自転車運動を約1時間。

さらに夕食、これが一番つらい。ほんのちょっとのご飯と野菜サラダ。

もう頭が変に成りそうな程、「何か食べたい」(ちょっと大袈裟)。

しかし我慢・我慢(出来るかな~・・・?)。
後は、カロリーゼロのコークゼロを飲んで頑張る(予定)!。


2015/02/16(ダイエット疲れ)

きのうは、ちょっとダイエット疲れ。
朝から鍋料理。
夜は麻婆豆腐とサーモンとフライドチキン。
運動は最近1日2回の自転車運動を1回しかやらなかった。
ちょっと油断すると、すぐ元に戻る。


2015/02/14(ビールとKFCのチキン)

きのうは1日中、ビール飲んだり、お菓子を食べたり、KFCでチキンも食べたし、その分、増えるのは当然の結果。


2015/02/13(69を記録)

今日も飲み会なので、昨日はその分も含めて食事制限を厳しくした効果が出たようで、遂に69.0kgを記録した。


2015/02/12(麻雀と宴会)

きのう、麻雀と宴会で、旨い物をたらふく食べた事と、運動をしなかった事の影響だと思う、また70.0kgに戻ってしまった。


2015/02/09(鍋料理)

昨日の夕食、鍋料理だったので、ちょっと食べ過ぎた。
夕食は鍋だと妻が言ってたので、昼間はタップリ2時間半、運動(自転車)をしたのだが、それでも0.5kg増えてしまった。
押さえ目に食べた積りだったけれども、やっぱり「鍋」は美味しいので、食べ過ぎたようだ。


2015/02/07(どの程度の事をすれば減量出来るかが分かった)

減量を始めて2週間、体重を計らなくても、自分の体重がどれぐらいかが分かるように成った。

最初の頃は、思った様に体重が減らなくて、「今日は減っているハズだ」、と思っても全然変わらず「ガッカリ」、したり、「まさか増えてはいないだろう」、と油断していたら増えていたりした事もあったが、最近は、「今日は減っているハズ」、とか、「今日は変わっていない」、という、予測が当たる用に成った。
どのくらいの物を食べて、どのくらいの運動をすれば、どのくらいの体重に成るかも、或る程度分かった。

同時に、減量をやり遂げるのも、大変な事が分かった。
最初は、(今迄、好きなだけ食べて来たのだから)少し、食べる量を減らせば、少しずつ体重は減って行くと思ったが、そうではなかった。

まず、「少し食べる量を減らす」程度では、目立って体重は減らない。
数日間、「少し食べる量を減らす」という生活をしていても、1日、というより、1食、油断すると元に戻ってしまう。

ここ数日は、1日2時間程度のサイクリングをする事によって、69.5kgを維持しているが、これをずっと続けるのは、かなり強い意志がないと出来ない。
今はまだ、比較的涼しい季節だから良いが、これから段々暑く成って来ると、何時までも続けられる自信はない(ていうか、タイでは無理な様に思う)。

しかし、当面、どうすれば(どの程度の事をすれば)体重の減少を数字にする事が出来るかは、分かった。それは、出来そうな気もするので、早い内に(2月中ぐらい?)、あと1kgぐらい減らす(68.5kgにする)事を目標としてガンバル。


2015/02/05(70を切った)

遂に、70kgを切った。
暫くは、69.5kgを維持するのが目標。


2015/02/04(悩みは尽きない)

「只今ダイエット中」の続き。

奥さんは、朝、子供を小学校へ送ったあと(車で送る)、美容院へ行ったり、買い物をしたり、(多分)友人や親戚と暇つぶしをして来る事が多い。
そういう時は、家には11時頃まで帰って来ない。
子供を送った帰りには、必ずでは無いが、何か食べ物を買って来るので、自分はそれを待って朝食(昼食?)とする事が多い。

今日も、なかなか帰って来なかった。
朝は慣れているので、特に空腹感は無かったが、冷蔵庫の中に残っているヤマザキパン、そろそろ食べないと、賞味期限(と言うより消費期限)切れに成る。
タイ人の妻は、捨てる事に躊躇いは無いが、日本人の自分は、無駄に捨てるのは嫌なので、妻の帰りを待たず、先に食べる事にした。
パンだけでは寂しいので、ジュースでも一緒に飲もうかと思ったが、無い。
牛乳も無かったので、コーヒー(インスタント)も考えたが、コーヒーは砂糖を入れるので、ダイエットには良くないと思い、我慢した。
そう考えて、水だけでパンを食べた。

自分が、朝食(?)を終えて、ものの15分ぐらいで、妻が帰って来た。
(こんな事なら、もう少し待って居れば良かった)
で、帰って来るなり、私の部屋へ来て、「カオマンガイ(鶏肉乗せご飯)買って来たから食べる~」。
パンは菓子パン1個食べただけだし、カオマンガイぐらい食べられない事は無いが、ここで食べたらダイエットしている事にならない。
なので、「今、パンを食べたばっかりなので、いらない」と言って断った。

その10分程後、自分は部屋でテレビを見ていた(「銭の戦争」第5話)。
そこへ、妻がお盆を持って入って来て、ポテトチップスの様なお菓子とお茶を持って来た。
お菓子の場合、妻は、事前に要るか要らないかは聞かない。突然、(有無を言わせず)持って来る。
「カロリーが高そうだな~」「食べない方がいいな~」とは思ったが、もう袋から出してお皿の上に乗っている。
ここでまた断って、妻の機嫌を悪くしても困るので、食べる事にした。
しかし、ポテト~とお茶では組み合わせが良くない、ポテト~なら飲み物としては(さっき我慢した)コーヒーの方がいい。
そう思って、もうやけくそで、「(カロリーの高い)コーヒーもちょうだい」と言って、コーヒーを持って来て貰った。
(始めから、コーヒーを持って来なかったのは、以前、甘いコーヒーは減量には良くない、と言ったのを覚えていたらしい。少しは分かっている?)
ポテト~と甘いコーヒーを飲んで、もう自分の体は、(感覚的には)血糖値MAX。
後で、何か運動して、血糖値を減らさなければ・・・。

しかし、更に、妻は追い打ちをかけるかの様に、また、私の部屋へ来て、「サラパオ(おまんじゅう)買って来たけど、食べる~?」「こっちのが、○○が入っていて甘いおまんじゅう、こっちのが、△△で・・・」。
私、(声なき声)「オイオイ、も~、いい加減にしてくれ~!」「ダイエットにならねーじゃねーかよ!」。

なかなか減量も難しい。
まず、(この空気を読めない)妻を何とかする必要があるかも知れない・・・。


2015/02/03(只今ダイエット中)

ダイエット中の積りなのだけど、なかなか体重が減らない。
遅い時間には(大体PM9時以降)には、何も食べない様にしているし、昼間も食べ過ぎない様に注意して、大食いしない様に、間食をしない様に注意している積りなのだが、体重が減らない。

なので、今日は昼間から、自転車運動を1時間半ぐらいした。
運動から戻って(PM3時頃)、流石に喉が渇いたので水は気にせずに飲んだが、何も食べずに居た。
しかし、奥さんが、「パン食べる~」、と先日買ったヤマザキパンを持って来た。
1時間半程度のサイクリングの後で、菓子パンを1個食べたら、折角の努力が、「元の木阿弥」、「水の泡」。
なので、「いらない」と言って断った。

しかし、暫くして・・・。
めげずに奥さん、「ガイヤーン(焼き鳥)とソムタム(タイ風の辛いサラダ)、食べる~」「カオニャオもあるよ・・・」。
私、「・・・」。
遂に誘惑に負けて、「ま~、ちょっとぐらいいいだろう」「夕食の量を減らせばいいし」。
で、ソムタムをつまみながら、ガイヤーン3個、カオニャオをげんこつ1個分ぐらい、食べた。

更に暫くして、先程のソムタムにあたったか(?)、お腹が痛く成った。
トイレに行った後で、体重を計ったら、な・な・なんと、69.5kg!。
遂に70.0の壁を乗り越えた(乗り下がった?)。

このまま、明日までこの体重を維持出来れば、一歩前進。だけれども、夜の8時半頃には、また夕食の壁が待ち構えている。

奥さん、もう少し早く夕食にしてくれればいいのだけど、最近少し早く成ったけれども、それでも大体8時半頃に成る。
ここまで、待たされると、お腹も空くので、つい食べ過ぎてしまう。
(多分そうだと思う。今迄の結果がそれを証明している。)
夕食が終って夜の9時頃から翌朝の8時頃まででは、体重は1kg減らない。

夕食が終って70.5~71.0kg、翌朝の体重が70.0~70.5kgをずっと繰り返して来た。
今日こそ、その壁を乗り越えるべく、ガンバル!。


2015/01/28(バーベキュープラザ)

なかなか減らない。て言うか、遂に増えちゃった。
昨日は(27日は)、家族でチェンマイの領事部へ行って、帰りに領事部の近くのセンタンのバーベキュープラザで焼き肉をたらふく食べた。
その後、チェンライに帰る途中、温泉でゆで玉子をたべたり、レストランでケーキを食べたりしたので食べ過ぎた。
「まずい」と思って、ケーキを食べた6時以降は何も食べなかったが、きょうの朝までにはカロリーを使い切れなかった様で、計測上0.5kg残ってしまった。

記録を取り始めてから、夜遅い時間、9時以降は何も食べないのは守っているが、それだけでは体重は減らない様だ。

記録が0.5単位というのも分かりにくい。
0.5単位では、毎日殆ど数値が変わらず、70.0でも、69.5に近い70.0なのか、70.5に近い近い70.0なのかが分からない。

いずれにしても、きょう(28日)は今(朝)から、食事制限を意識した生活をする。


2015/01/30(カツカレー)

折角70.0に戻したのに、また70.5に成った。
これは、多分、旅館で食べた「かつカレー」の影響が大きい。
なんたってカレーと豚カツだから(ダイエット中としては)カロリーが高過ぎ。


2015/01/23(新企画)

1ヶ月程前に、日本で健康診断を受けた時、血圧が高いと言われた。
この時の体重は74kgだった。

自分は、学生時代はガリガリに痩せていて、50kgぐらいだった(身長は174.5cm)。
それが、30代後半ぐらいから徐々に増えて、50代前半では65kgぐらい、60歳の時には70kg弱になった。
その後も体重の増加はとどまる所を知らず、遂に、昨年の暮れに74kgにまでなった。
ついでに、血圧も、150を突破した。
(こんな事、自慢にはならない)

実は、昨年は結構、自転車運動をした積りだったので、体重や血圧は減るかなと思っていたのだが、逆に、体重の大幅な増加と血圧の増加は、予想外だった。
しかも、血圧は危険水域を越えている。

どうも少しぐらいの運動では、食べる量に追いつかなかったらしい。
で、今年から、保健士のお姉さんに言われたように、寝る前2~3時間は食べない様に注意していた。
しかし、どうも最近調子が悪い。
そんなに凄く悪い分けではないが、何となく血圧が高く成って居るのが分かる。
じっとしていても、心臓がドキドキしているのがわかる。
今の所、日常生活に支障はないが、このまま放っておくと取り返しのつかない事に成りそうな予感がして来たので、もっとシビアに減量に取り組む事にした。

で、別に「新企画」と言う程大したものじゃないんですが、体重の推移をブログにのせて、「励みに」しようかなと、思い付きました。

因みに、1月23日17時30分現在の体重は71kgでした。
(食事制限の効果は少しは出ている?)
取り敢えず第一目標はコンスタントに70を切る事。その後、出来るだけ早い期間に65kgを目指します。

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