健康に良さそうな食事

2019/07/17（健康に良さそうな食事）

兎に角、体重を減らす事。併せて、動脈硬化や糖尿病の進行を止める事。

動脈硬化や糖尿病、高血圧は進行を止める（遅くする）事は出来ても、なかなか「治す」のは難しいらしいが、取り敢えず出来る範囲でやってみる事にした。

で、先ずは食事の改善を試みた。



７月１５日、朝食

リンゴ酢、キャベツ、ローストビーフ、モズクとシラス、枝豆、アーモンド。

酢は血糖値の上昇を抑える効果が有るらしい。キャベツに掛けて食べたが、酸っぱくて美味くない。
ご飯は、写真に写っている量の半分しか食べなかった。

減量と並行して、「筋トレ」もやっている。それにはタンパク質の摂取も必要という話なので、少しは牛肉や豚肉、玉子や乳製品も摂っている。

タイに居る時はコンドーのフィットネスジムで筋トレとルームランナー（有酸素運動）（２０分×２回）を週に２～３回やっているが、日本では手近な所にジムが無いので、筋トレは、スクワットと腰を余り曲げない腹筋と腕立て伏せ（大体３０回×３）を２日置きにやる事にした。
有酸素運動は、毎日散歩を３０分～１時間ぐらい。

（全部、素人考えでやっているだけですから、人に勧めるものではないです）



７月１５日、夕食

オクラ、鰹節、納豆、しらす、イワシ、アーモンド、黒豆、緑茶。

しらすとイワシで、親子魚（？）。兎に角、青魚は健康にいいらしい。
納豆とかオクラとかネバネバ系もいいらしい。



７月１６日、朝食

豆とヒジキの煮物、オクラ、ナッツ、キャベツ、ローストビーフ、鮭。
尚、ご飯は写真の半分しか食べない。

兎に角、野菜は沢山摂った方がいいらしい。ヒジキは鉄分・ミネラルが有っていいらしい。


取り敢えず、こんな感じでここ数日やってみたが、続けなければ意味が無い。
少なくとも、今回日本に居る間は出来るけれども、タイに行ったら上の様な食材を揃える事は難しい。
１人暮らしなら、自分のいいように出来るが、妻子が居るとそうも行かない。

まあ、あと１０日余り、日本で思う様にやって見て、タイへ行ったらまた考える。




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