ダイエットに苦戦中

2019/08/31（ダイエットに苦戦中）



８月の朝の体重の推移

朝食前の一番体重が少ない時に量る。
体重計が０．５ｋｇ単位（デジタル表示）なので細かい数字は分からないが、大雑把に言って寝る前の体重は朝の体重より０．５ｋｇぐらい増えている事が多い。

逆に、寝ている間に０．５ｋｇぐらい体重は減る。

なので、昼間、食べるのを押さえて、朝の体重と寝る前の体重を同じにすると、翌朝は０．５ｋｇ減っている事が多い。
例えば、夜（１８：００頃から寝る迄）全く食べないと０．５ｋｇ減る事が多い。しかし、これは、かなり苦しい。

「食べたい」という誘惑に負けない為に早く寝てしまう事も有る。
なので、最近、午後１１時頃と早く寝てしまう日も増えた。

ちょっと抑え気味でも、普通に食べていると朝の体重より１ｋｇぐらい増えて、次の日の朝には０．５ｋｇ増える。
夕方ぐらいに体重を量って、今日は危ない（体重が増えそう）と感じた時は４０分ぐらい、ルームランナーなどで運動をする。
大体、３００ｇ減ぐらいの効果は有る様だ（直ぐに３００ｇ減とはならないが、多分、その後暫く代謝が上がるのだと思う）。

運動は、３日に１回、筋トレ　⇒　ルームランナー２０分　⇒　筋トレ　⇒　ルームランナー２０分　⇒　筋トレ＆体操。

３日に１回と、危ないと思った時に、ルームランナー３０分と軽い運動。

大体、週に５日は（コンドーの）フィットネスジムで何らかの運動をしている。１日に２回やる日もある。

危ないのは、飲み会とか、カラオケとか、麻雀とか、料理教室とか、奥さんと出掛けた時、とか何かのイベントが有った時で、注意はしていても、（ダイエット中の観点から言うと）飲み過ぎたり食べ過ぎたりするので、後が大変。
午後９時頃からルームランナーをする事もある。ただし、飲み過ぎの時はしない。

尚、飲む時は以前はビールが中心だったが、最近はチューハイなど比較的低カロリーの物を飲む様にしている。

この１ヶ月の成果としては、月初と月末を比べれば１．５ｋｇの減少で８月末現在６５．５ｋｇ。
当初目標の６４ｋｇには遠く及ばなかった。
まあ、でもグラフを見れば少しは成果（？）も出ている様には見える。

数ヶ月前は７０ｋｇぐらいが標準で、時として７２ｋｇとかも有ったので、それと比べれば「まし」な状態が「定着」して来ている。

８月の下旬からは６６ｋｇの壁をなかなか割れなかった。
明日こそ、６５．５ｋｇにしようと思って、食事を控えたり、運動したりしても、なかなか６５．５ｋｇという数字は出なかった。
最終日に６５．５ｋｇに成ったのは、前日にお腹を壊して午後１時頃から寝る迄、全く何も食べなかった為。
余り、いい減量ではない。

ダイエットによる体調の変化としては、「体の調子がいい」、という事は無い。
運動をする事が増えたので、疲れを感じている時間が増えた。
常にある飢餓感が余計に疲労感を助長している感じもする。

疲れを感じると昼寝をしたり、夜、食欲の誘惑を断ち切るために早く寝たりする様に成ったので、寝る時間は増えた。

食欲は少し減って来たような気がする。
以前程食べなくても、もういいかな、と押さえる事が出来る様に成った。

その他の変化としては、情けない事に（？）、「タイ料理」でも食べたいと思う事が増えた。

９月もこのダイエットを続ける積りだが、当面の目標として１週間ぐらいで６５ｋｇを達成したい。


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