カテゴリー「健康管理」の15件の記事

2019年9月19日 (木)

決死の想い

2019/09/19(決死の想い)

・・・ひもじい・・・。


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2019/08/01~2019/09/19の朝の体重の推移(青線=8月)(オレンジ=9月)

只今、ダイエット中・・・しかし、9月に入って全然体重が減って無い。

9月8日に一旦65kgに成っていい感じだったが、9月19日現在また8月末の水準である65.5kgに戻っている。

9月の日数も、もう残り少ない・・・何とかしなければ・・・。

という事で、今日は非常事態宣言。
とは言っても朝(11時頃)は普通に食べた。
その後、午後2時頃からは40分間ルームランナーで有酸素運動。
3時頃に、納豆とポテサラと干貝柱を食べて、今日はこれ以上食べないと心に決めた。

しかし、容赦なくお腹は空く。
食べられない、と思うと余計に、何か食べたく成る。


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インスタントのコーヒーとお茶

ノンカロリーのコーヒー(ブラック)とお茶を交互に飲んで空腹を胡麻化そうとするが、なかなか上手く行かない。

奥さん達の夕食の時間(午後8時頃)が近付いて来た。


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ピクルス

野菜ならいいか、と思ってキャベツぐらいないかと奥さんに聞いたが「無い」という。
で、奥さんが出してくれたのが此れ↑。

・・・まあ、いいか・・・何も食べないよりはいいだろ~・・・。

食べた・・・しかし、やっぱり物足りない・・・って言うか、余計、何か食べたく成った・・・。


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食卓の上に乗っていた正体不明(?)のタイ料理

お腹が空いていると、こんな物でも食べたく成る。
ウンセン(左のしらたき見たいなやつ)を少し食べた。これは、多分、カロリーは殆ど無いだろう。
右のタケノコも少し食べた。

こんな物でも、もっと食べたく成るのだから情けない。

しかし、ここまで。


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奥さんの夕食

カオニャオとプラーニンは食べたいけど我慢。

因みに、今の体重↓。


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65.5kg、2019年9月19日、午後8時半頃撮影

今朝と同じ体重。

このまま、何も食べなければ明日の朝には64.5kgに成るか・・・?。

もう、運動する気は無いので一気に1kg減は難しいかな~。
体重計は0.5kg単位なので、ひょっとしたら・・・?。

しかし、これから寝るまで空腹との戦いが続く。
いっそ寝てしまおうか。

只今、午後9時・・・寝るには早過ぎる・・・。

しかし、こんな事をしていて本当に健康の為に成るのか・・・却って、体を壊しそうな感じもする・・・。





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2019年9月 8日 (日)

65kg達成!

2019/09/08(65kg達成!)

今、体重を量ったら65kgだった。


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今朝の体重、2019年9月8日、10:50撮影

目標は64kgだけど、65kgというのは切がいいので、一応、記録する。


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2019/08/01~2019/09/08 の朝の体重の推移(青線=8月)(オレンジ=9月)

9月に入って、2日3日4日と飲み会が続いて、5日の朝には66.5kgまで戻ってしまったので、5日6日7日と気合を入れて減量して遂に65kgまでの減量に成功した。
(2日はカラオケ&飲み会)

折角65kgまで減量した体重だけど、今夜は飲み会、明日のカラオケも飲みそうだし、明後日は料理教室なので、維持は難しそう。
でも、出来るだけ増やさない様にしなければ。


昨日は9月に入って体重が増えているし、今日以降も飲み会などの要注意のイベントが控えているので、特に気合を入れてダイエットを行った。
ここで、減らさなければ、減らす時が無い。下手をすると9月初め頃の水準に戻ってしまう。

しかし、朝は普通に食べた(と言っても、数か月前から比べれば少なめ)。
筋トレもする積りだったので、ほうれん草とベーコンとアサリの炒め物、エビ餃子など、たんぱく質は多めに摂った。

11時半頃から1時間半ぐらい、ルームランナーや筋トレでいつもより多めに運動。
これで後は、昼食と夕食を摂り過ぎない様にすれば、今日のダイエットは問題ないと思ったら、問題が発生した。

外に出掛けていて1時頃戻った奥さんが、「作(日本食レストラン)に行きたい」、と言い出した。
自分は10時頃ご飯(朝ご飯?)を食べたので、「もう食べちゃったよ」、と言ったがどおしても行きたいらしい・・・困った・・・。

ま、自分はご飯を食べなければいいか・・・。


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「作」にて、奥さん食事中

奥さん、少食なのだけど、天婦羅うどんにたこ焼き、甘々の抹茶飲料まで頼んでいる。

心の声。

・・・そんなに食えるのかよ・・・。

・・・自分は(食べるのを)手伝わないからね・・・。

とは思っても、奥さん、一緒に食べる事を前提として頼んで居る。
(もしかしたら、ただ単に何も考えずに頼んで居るだけかも知れない)

しょうがないので、タコ焼き1個と、玉葱のかき揚げ天ぷら1個は付き合って食べた。

自分の注文は、イカ納豆だけ。
此れは最近よく食べる。低カロリーで、血液をサラサラにする効果も期待できるので健康に良さげ。
もろきゅうはお試しメニューで試食。これも低カロリーで問題無い。

で、きのうは、物を食べたのはここ迄。後は午後3時頃から寝る迄、何も食べなかった。
夜は、猛烈にお腹が空いたが、お茶とブラックコーヒーで我慢した。

結果、今朝は65kgと、前日の朝より1kgも減っていたので、一応、目的は達成。

兎に角、かなり苦しい思いをしてダイエットをしていて、表面的には上手く行っているが、ダイエットの本来の目的である、健康管理、健康向上、という面ではイマイチ分からない。

運動と飢餓感で疲れが溜まって、ホントに健康にいいのか、もしかしたら、逆効果ではないか、という感じもする。
まあ、もう少し続けて、様子を見てみようと思っている。




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2019年8月31日 (土)

ダイエットに苦戦中

2019/08/31(ダイエットに苦戦中)


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8月の朝の体重の推移

朝食前の一番体重が少ない時に量る。
体重計が0.5kg単位(デジタル表示)なので細かい数字は分からないが、大雑把に言って寝る前の体重は朝の体重より0.5kgぐらい増えている事が多い。

逆に、寝ている間に0.5kgぐらい体重は減る。

なので、昼間、食べるのを押さえて、朝の体重と寝る前の体重を同じにすると、翌朝は0.5kg減っている事が多い。
例えば、夜(18:00頃から寝る迄)全く食べないと0.5kg減る事が多い。しかし、これは、かなり苦しい。

「食べたい」という誘惑に負けない為に早く寝てしまう事も有る。
なので、最近、午後11時頃と早く寝てしまう日も増えた。

ちょっと抑え気味でも、普通に食べていると朝の体重より1kgぐらい増えて、次の日の朝には0.5kg増える。
夕方ぐらいに体重を量って、今日は危ない(体重が増えそう)と感じた時は40分ぐらい、ルームランナーなどで運動をする。
大体、300g減ぐらいの効果は有る様だ(直ぐに300g減とはならないが、多分、その後暫く代謝が上がるのだと思う)。

運動は、3日に1回、筋トレ ⇒ ルームランナー20分 ⇒ 筋トレ ⇒ ルームランナー20分 ⇒ 筋トレ&体操。

3日に1回と、危ないと思った時に、ルームランナー30分と軽い運動。

大体、週に5日は(コンドーの)フィットネスジムで何らかの運動をしている。1日に2回やる日もある。

危ないのは、飲み会とか、カラオケとか、麻雀とか、料理教室とか、奥さんと出掛けた時、とか何かのイベントが有った時で、注意はしていても、(ダイエット中の観点から言うと)飲み過ぎたり食べ過ぎたりするので、後が大変。
午後9時頃からルームランナーをする事もある。ただし、飲み過ぎの時はしない。

尚、飲む時は以前はビールが中心だったが、最近はチューハイなど比較的低カロリーの物を飲む様にしている。

この1ヶ月の成果としては、月初と月末を比べれば1.5kgの減少で8月末現在65.5kg。
当初目標の64kgには遠く及ばなかった。
まあ、でもグラフを見れば少しは成果(?)も出ている様には見える。

数ヶ月前は70kgぐらいが標準で、時として72kgとかも有ったので、それと比べれば「まし」な状態が「定着」して来ている。

8月の下旬からは66kgの壁をなかなか割れなかった。
明日こそ、65.5kgにしようと思って、食事を控えたり、運動したりしても、なかなか65.5kgという数字は出なかった。
最終日に65.5kgに成ったのは、前日にお腹を壊して午後1時頃から寝る迄、全く何も食べなかった為。
余り、いい減量ではない。

ダイエットによる体調の変化としては、「体の調子がいい」、という事は無い。
運動をする事が増えたので、疲れを感じている時間が増えた。
常にある飢餓感が余計に疲労感を助長している感じもする。

疲れを感じると昼寝をしたり、夜、食欲の誘惑を断ち切るために早く寝たりする様に成ったので、寝る時間は増えた。

食欲は少し減って来たような気がする。
以前程食べなくても、もういいかな、と押さえる事が出来る様に成った。

その他の変化としては、情けない事に(?)、「タイ料理」でも食べたいと思う事が増えた。

9月もこのダイエットを続ける積りだが、当面の目標として1週間ぐらいで65kgを達成したい。


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2019年8月14日 (水)

体重管理

2019/08/14(体重管理)

今朝の体重は66.5kg。なかなか思った様には減らない。


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8月1日~今日までの朝の体重の推移

朝起きて、直ぐ体重を量る。その推移。

結構、食事を控えたりとか、運動をしたりしている割には殆ど体重が減って無い。

夕食を抜くと0.5kg減るが、控えるぐらいでは減らない。
(家の量りは0.5kg単位のデジタル表示なので、それ以上の細かい数値は分からない)

運動は2日に1回ぐらい有酸素運動を30分~60分(平均40分ぐらい)と、筋トレを3日に1回やっている。
ルームランナーは多少効果がありそうだが、明確に体重減に効果が見られるという程でも無い。
(通常、筋トレと同じ日にやる他に、食べ過ぎたな、と思った日にもやる)

結局、約半月で0.5kgの減量。程んど誤差の範囲。全然減って無いようにも見える。
苦労している(積りの)割には、結果が(体重の減少が)伴わない。
まあ、以前から比べれば減っている事は減っているが。

約1ヶ月前の7月20日の「体重が減らない」を書いた時には69kgだったので、そこから比べれば減っている。

ダイエット効果で体調はどうかと言うと、以前程疲れ易くなくなった感じはするが、気のせいかも知れない、というレベル。

まあ、もう少し、ダイエットのレベルを上げて8月末に当初目標の64kgを目指す。

無理かな~・・・。

弱気。




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2019年7月31日 (水)

全身を蝕む歯周病

2019/07/31(全身を蝕む歯周病)

歯周病って歯臭病だと思ってた。
要するに、歯が(口が)臭く成る病気。

しかし、そうではない、もっと大変な病気、危険な病気である事を最近(3日前に)知った。


Img_7745
雑誌Newton9月号の記事より

記事によると、歯周病というのは歯垢や歯石で増殖した歯周病菌やその毒素が血液に入り、それが体中に回って多くの健康障害を引き起こすらしい。

健康障害としては、糖尿病や動脈硬化、認知症を引き起こす(可能性もある)らしい。

約1ヶ月前の健康診断の結果で、自分の場合、糖尿病と動脈硬化が大きな問題に成った。
これは、食べ過ぎ・運動不足によるメタボリックシンドロームだと思ったが、もしかしたらそれだけではないかも知れない。

歯周病でも、こういった症状は起こるらしい。

実は、つい最近、歯周病で歯が2本抜けた。
正確に言うと、抜ける前に歯を支える骨が歯周病によって溶けてしまい歯が浮いてしまった。
歯医者で見て貰って、「抜きましょう」、という事に成って、2週間ほど前に抜いた。
抜けば、その部分に沢山溜まっていた歯周病菌は無くなるらしい(0には成らないだろうけど)。

歯周病が治ると、糖尿病や動脈硬化の改善にも効果が有るらしい。
そういう事で有れば、これからは口腔ケアを念入りにやって歯周病菌を無くす(0には成らないらしい)努力をしてみよう。

自分の場合、糖尿病は遺伝的要因と食べ過ぎが主たる原因だと思っていたが、他にも原因が有って、それが歯周病だと分かれば対策が取れる。
歯周病が糖尿病や動脈硬化の原因となる可能性がある事が分かったのは、却って幸い。

歯周病菌の巣に成っていた歯は既に抜いてしまったし、他の歯に着いた歯石もつい最近、歯科で取ったばかり。
後は毎日の歯磨き。今までは朝だけだったが、これからは夜も徹底して磨く。歯間ブラシも歯科医に勧められて日本から買って来てある。
タイミングとしては丁度いい時に、やるべき事が分かった。

もう一つ、歯周病のもたらす危険で、歯周病菌やその毒素が脳に回ってアルツハイマーの原因にも成るらしい。現在の所、100%の関連性は分からないらしいが、十分な危険性は考えられるらしい。

アルツハイマー型認知症が歯を磨く事によって(少しでも)防げるのであれば、こんないい事は無い。

自分の場合、母が認知症だったので、血糖値や動脈硬化、高血圧や心筋梗塞などメタボ系の病気の次に(否、むしろそれ以上に)認知症が心配だった。

・・・私を知っている方・・・君は既に認知症だろ~・・・とは言わないで下さいね・・・。

まだ、さっきご飯を食べたのを覚えてますから・・・。

母は85歳ぐらいから認知症の症状が出て95歳で他界したけれども、そう言えば、いつからかは分からないが総入れ歯だった。
もしかしたら、50歳か60歳ぐらいの時に歯周病を罹ってその時に歯を失うと共に、歯周病菌やその毒素が頭に回ったのかも知れない。

兎に角、歯周病が大変危険な結果をもたらすという事が分かったし、原因が分かれば対処は出来る。歯周病は比較的防ぎ易い病気のような気がする。


補記1。

日本からタイに来る飛行機の中で読んだ本が役に立った。


Img_7744
今回、日本から買って来た本

日本からタイに来る時、大体3~4種類、3~4冊、の本を買って来る。

科学雑誌を1冊、経済の雑誌を1冊、歴史本を1冊、それと、今回は買って来なかったけれど肩の凝らない週刊誌を1冊、買って来る事が多い。
小説は、最近は、読まない。

Newtonは人工知能(AI)に興味があったので買った。こういう知識は直接的な利益に結び付く事がある。
その記事も面白かったけど、歯周病について書かれた記事が、役に立った(?)。

四季報は、ずっと以前は毎季買ったり(証券会社から)貰ったりしていたが、今は、ネットで見るので本は買わなくなった。
しかし、今回、久し振りに買って見た。本の方がネットで見るより落ち着いて見れるので、ゆっくり作戦を練るにはいい面もある。
(最近、株の成績が悪いので、原点に立ち返って見るのもいいかも知れない)

歴史本は明治以降のものは余り読まないのだけど、今回は他に適当なものが書店に無かったので買った。
太平洋戦争の事が少し分かった気がした。


補記2。

約1ヶ月前に行った健康診断で、血糖値と動脈硬化の数字が悪かったのを重く受け止めて、今、その改善に取り組んでいる。

分かり易いのは体重で、まずはダイエット。


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昨日、7月30日、寝る直前


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今朝、7月31日、朝食前

1ヶ月前は70kg+αぐらいだったので、少しはダイエットの成果が表れている。

しかし、食事制限ってホントに辛い。

取り敢えず目標は64kg。





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2019年7月21日 (日)

体重が減らない

2019/07/20(体重が減らない)


何とか体重を70kgぐらいから64kgにしようと努力している積りだが、なかなか体重が減らない。

2日程前は68kgまで減って、計画は順調かと思えたが、昨日は麻雀をやりながらビールを3杯も飲んでしまった。しかも、荻窪駅に夜中の1時頃着いた時に、誘惑に負けて玉子そばを食べてしまった。
ビールと深夜の炭水化物、脂物よりはましかも知れないが、ダイエットの大敵。

で、今日は朝食を食べずに、昼頃体重を量った。


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2019年7月20日、13時頃

69kg・・・起きてからまだ何も食べてない状態で、1日の内で一番体重が軽いハズの時に、昨日より大体1kg増えている。
今日は厳しい食事制限をしなければ。


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2019年7月20日、13:30頃、本日の昼食

ご飯はパックご飯の半分、納豆、キャベツと豚バラ肉の炒め物、コンニャク牛蒡、クルミ、みかん。

以前よりは大分量を減らした積りだけど、食べ終わって空腹感は無かった。朝・昼一緒でこれでも食べ過ぎなのか・・・?。


運動して、減量しようと思ったので、夕方頃、約7km程歩いて買い物をした。
家から、北に1.5km程の往復と休憩を挟んで南東に2km程の往復。合計で約7kmをやや速足で。

その後、暫くしてから夜食。


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2019年7月20日、22:30頃

ホタテ貝のお寿司、カツオ、アーモンド、うずら豆、大根などのサラダ、スイカ。

これでも、食べ過ぎなのかな~・・・?。

うずら豆は写真の3分の1ぐらい食べた。他は全部食べた。

で、ちょっと前に再度体重を量って見た。


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2019年7月21日、深夜1時頃

70kg・・・朝の時点より約1kg増えている。

大体寝ている間に500gぐらい痩せるのを計算に入れると、今日の体重増加分は0.5kg。

自分としては、食べる量を制限して、運動もした積りだったのだけど、それでもじりじりと体重が増えていく。
以前はもっと沢山食べていた。それから比べると随分と量を減らした積りだけど、体がエネルギーを余り使わない体質に成っているらしい。
なので、摂取するカロリーを減らしても、体が消費するカロリーがそれ以上に少なくて済むように成っている。

今まで何年もダイエットを考えて来て、結局出来なかったのは、まだ、考えが甘いのか・・・?。




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2019年7月18日 (木)

血液サラサラ計画

2019/07/17(血液サラサラ計画)

健康にいい食品を摂る。それはいつも気にしてはいたが・・・。

今は特に、血糖値を下げたり、血圧を下げたり、動脈硬化の数値を下げたり、という食品に関心を持っている。

最初は、健康診断の(悪い)結果を見て「何とかしなければ」という事で、ただ単に「血液をサラサラにする食品を食べなければ」、と思っただけだったが、色々やったり調べて行く内に、血液サラサラ食品にはどんな物が有るのか、どういう組み合わせがいいのかなど、色々興味が沸いて来た。


そういう時、ちょっとした用事で薬局に寄った。
そこで待っている時に、この↓雑誌が目に留まった。


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薬局に置いて有った雑誌

今、興味がある、「サラサラ血」と「食べ物」に関する話が書いて有る。

「血圧を下げる」という事と、「動脈硬化の進行を抑える」、「血糖値を下げる」、という事は意味は違うが、リンクしている。
因果関係は強いらしいので、多分、そう言う事に効果の有りそうな食品の例が色々書いて有りそうだと思った。


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血液サラサラ食品の例

こういうテーマでは納豆と青魚は必ず出て来るので、これは医学的にコンセンサスが得られているらしい。

取り敢えず、この本に書かれている「高血圧」や「血」にいい食品として挙げられている物をメモした↓。

玄米、酢、高カカオチョコレート、鮭、大豆、胡麻、パプリカの赤、ナッツ、ブロッコリー、トマト、わかめ、みかん、玉子、あずき、里芋、タコ(貝類、カニ、エビ)、レバー、牛蒡(ごぼう)、玉葱、レモン、バナナ、納豆、青魚、きのこ、そば、ほうれん草、ニンニク、アボカド、リンゴ、コンニャク、あさり、オクラ、枝豆。

・・・沢山あり過ぎる・・・。

しかし、乗り掛けた船だ、挑戦してみよう。

健康管理の為「だけ」に仕方なくやる訳じゃない。こういう食品を食べるとどう成るのか興味がある。
どういう組み合わせの食事がいいのか、サラサラ血にする為の食事が実際に何処まで出来るのか、やって見なければ分からない。
その結果、自分の体調がどうなるのか、改善するのか、殆ど変わらないのか。出来れば数値で捉えたい。

幸い、サラサラ血関連の食品、として挙げられている物に嫌いな物は無い。どちらかと言うと「好物」が殆ど。
もしかしたら、体にいい食品を本能的に察知して、「好物」に成ったのかも知れない。


薬局での用事も終わったので、早速、メモした食材を買に行く事にした。


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荻窪付近の青梅街道

薬局から、いつも行くマーケットまでは、徒歩10分ぐらい。運動にも成るし「歩く」のはいい事だ。
最近では珍しく日が射している。
(今朝は、溜まっていた洗濯物を、久し振りに洗濯して目一杯干して来た)


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本日のお買い物

本に書いて有った物と比べると、 が本に出ていた物。 がここ2~3日で食べた物。

玄米高カカオチョコレート大豆、胡麻、パプリカの赤、ナッツ、ブロッコリー、トマトわかめみかん玉子、あずき、里芋、タコ(貝類、カニ、エビ)、レバー、牛蒡(ごぼう)、玉葱、レモン、バナナ納豆青魚、きのこ、そば、ほうれん草、ニンニク、アボカド、リンゴ、コンニャク、あさり、オクラ枝豆

ここ数日は、ネットで調べたサラサラ血関連の物を意識して食べているので、結構、該当するものが有る。

今日買った食品で、これに該当しないのは、豚バラ肉だけ。これで、2日間ぐらいは、血液サラサラ食材は足りそうだ。
(酢、高カカオチョコレート、鮭、胡麻、は買い置きが有る)

で、今日買った食材を中心に、夕食を組み立てて見た↓。


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2019年7月17日の夕食

もずく(海藻)、クルミ(ナッツ)、里芋、アジのお寿司(青魚)、キャベツ、黒豆、みかん。

何にも料理しない所は迷人流。

青魚と豆類が有るので一応基本は押さえている積り。
他のおかずにも「血液サラサラ計画」に無駄な物は無い。
カロリーの摂取を控えて、こういう食生活を続ければ本当に、高血圧や動脈硬化、糖尿病が改善されるのだろうか?。

たまたま、今日、家にこんな↓郵便物が届いた。


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杉並区区民健診

受けるとすれば、約3か月後の10月下旬ぐらいだけど、やってみようかな~。
これをやれば、食事の改善(並行して運動もする予定)で、血圧や腹囲、BMI、LDLコレステロール、中性脂肪、血糖値、等の数値がどう変わったかが分かる。

麻雀とか株とか、数字で比較出来るものが好きな迷人でした。


追記(2019/07/18)


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2019年7月18日、昼食

コンニャク牛蒡、クルミ、ホタテ。全体的に量が少ない。低カロリー。

ホタテは血液にいいだけではなくて、ネットに出ている広告によると、プラズマローゲンというのが有って、認知症にも効くらしい。

自分は健康上の弱点として、1番は高血圧とか動脈硬化とか糖尿とかメタボ関連の障害だが、2番目が認知症のリスクだと思っている。
ホタテは、その両方に効果が有るらしいので、積極的に摂っている。




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2019年7月17日 (水)

健康に良さそうな食事

2019/07/17(健康に良さそうな食事)

兎に角、体重を減らす事。併せて、動脈硬化や糖尿病の進行を止める事。

動脈硬化や糖尿病、高血圧は進行を止める(遅くする)事は出来ても、なかなか「治す」のは難しいらしいが、取り敢えず出来る範囲でやってみる事にした。

で、先ずは食事の改善を試みた。


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7月15日、朝食

リンゴ酢、キャベツ、ローストビーフ、モズクとシラス、枝豆、アーモンド。

酢は血糖値の上昇を抑える効果が有るらしい。キャベツに掛けて食べたが、酸っぱくて美味くない。
ご飯は、写真に写っている量の半分しか食べなかった。

減量と並行して、「筋トレ」もやっている。それにはタンパク質の摂取も必要という話なので、少しは牛肉や豚肉、玉子や乳製品も摂っている。

タイに居る時はコンドーのフィットネスジムで筋トレとルームランナー(有酸素運動)(20分×2回)を週に2~3回やっているが、日本では手近な所にジムが無いので、筋トレは、スクワットと腰を余り曲げない腹筋と腕立て伏せ(大体30回×3)を2日置きにやる事にした。
有酸素運動は、毎日散歩を30分~1時間ぐらい。

(全部、素人考えでやっているだけですから、人に勧めるものではないです)


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7月15日、夕食

オクラ、鰹節、納豆、しらす、イワシ、アーモンド、黒豆、緑茶。

しらすとイワシで、親子魚(?)。兎に角、青魚は健康にいいらしい。
納豆とかオクラとかネバネバ系もいいらしい。


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7月16日、朝食

豆とヒジキの煮物、オクラ、ナッツ、キャベツ、ローストビーフ、鮭。
尚、ご飯は写真の半分しか食べない。

兎に角、野菜は沢山摂った方がいいらしい。ヒジキは鉄分・ミネラルが有っていいらしい。


取り敢えず、こんな感じでここ数日やってみたが、続けなければ意味が無い。
少なくとも、今回日本に居る間は出来るけれども、タイに行ったら上の様な食材を揃える事は難しい。
1人暮らしなら、自分のいいように出来るが、妻子が居るとそうも行かない。

まあ、あと10日余り、日本で思う様にやって見て、タイへ行ったらまた考える。




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2019年7月16日 (火)

体重を減らさねば

2019/07/16(体重を減らさねば)

帰国して直ぐ、7月1日に健康診断をした。大体の結果は、当日中に分かったが、詳しい健診結果を先日送って来た。
かなり悪い結果だった(らしい)。
(健康診断の結果の見方がイマイチ分からない)

動脈硬化が進んでいるらしい。糖代謝も悪いし、今回は下がったが元々血圧も高い。中性脂肪値も高め。身体計測ではメタボリックシンドロームと成っている。

ここ1年間、運動は結構した積りだったので、もっと改善される事を期待していたのだが、かえって悪く成った所も有る。

要は、運動量に対して食べ過ぎて居る。それが、長年に渡って蓄積されてどうにもならない状態になって来た、という事だと思う。

さあ困った、あと最低10年ぐらいは、ちゃんと動ける状態を維持したい。


思い返せば、父も50代で糖尿病を患って、食事や食べ物には異常な程(?)神経を使っていた。
それまでは、がっしりした体型だったが、数ヶ月でほっそりした体型に成った。
自分もそういう事が必要と成る時期がいよいよ来たのか?。

多分、父は意志が強かったのだと思う。
もしかしたら、病気のせいで痩せたのかも知れないが、多分、食欲に自制心が勝っていたのだと思う。

自分もずっと以前から、糖代謝障害の疑い有りとか、生活習慣の改善を健康診断の度に指摘されていたが、ズルズルと今日まで来てしまった。
自分にはどうやら父程の意志の力は無い様である。
食事も注意したし、運動もして来た積りだったが、体重を見れば70kg前後の状態から、ここ数年変わってない。

2年程前は73kgの時も有ったので、それから比べればまだましだが、体重が減っているとは言えない。増えるのを何とか止めている状態。

10年程前に、64kgまで減量した方がいいです、と言われた事が有ったので、取り敢えず、そこまでは減量してみようと思う。
ただし、目標を立てるのは簡単だが、実績を出すのは難しい。
しかし、そうも言っていられない状態(らしい)ので、それで、数値がどうなるか、そこで、また考えて見る事にする。

基本は、有酸素運動とカロリー制限なのだろうけど、その他にも、血をサラサラにする食材とかも有るらしいので、その辺も考慮して食事のメニューを考えて見ようと思う。

また、カロリー制限と言っても朝食はしっかり取った方がいい、とか色々条件が面倒くさい。

減量とは別に(?)、健康を維持する為には筋力も必要らしいので、筋トレも1年余り続けているが、筋力を付ける為にはタンパク質の摂取も必要らしいので、減量とのバランスが分からない。


P11
7月14日の夕食

緑茶、カボチャとさつまいものサラダ、ナッツ、納豆ともずく、鯖寿司。

青魚は血をサラサラにするのでいいらしい。ナッツ類もビタミンEとかあっていいらしい。大豆、特に納豆も血をサラサラにする効果が有るらしい。海藻も良く分からないがいいらしい、低カロリーだし。カボチャやさつまいももビタミン・ミネラル・繊維が有っていいらしい。

何だか良く分からないが、ネットで調べて良さそうな物を集めて見た。ご飯の量もお寿司3個なので少なめ。

以下、「健康に良さそうな食事」へ続く(予定)。




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2019年7月 2日 (火)

縮んだ

2019/07/01(縮んだ)

健康診断の話です。人の健康診断の事なんかどうでもいい、という方は読み飛ばして下さい。

毎年、今頃の季節に健康診断をしている。今年も7月1日に健康診断をして来た。

この1年間、結構、健康改善に取り組んだ積りだったのだけど、結果から言うと変わり映えのしない、昨年と似た様な数字だった。

一番印象的だった事は、身長が縮んだ事。
昨年の健康診断では身長は174.9cmだったのだけど、今回の健康診断で173.8cmに縮んだ。


Z2_20190702120401
健康診断の結果の一部

このブログでも、身長175cmと何回か書いているが、これからは、174cmと書く事にする。

縮んだ理由としては、多分、測り方が変わった事。
昨年までは、身長計測器の支柱に背中を付けて、背筋を伸ばして計測していたが、今年はそれがなくて、グニャとした状態で計測した為だと思う。

まあ、こんな数字は健康とは関係ないので、そういう意味ではどうでもいい。

体重も69.8kgから68.7kgに減っていた。1.1kgの減少だけど、これも誤差だと思う。
家でも、日頃から頻繁に体重を量るが±1kgぐらいの変動は普通に有る。
まあ、増えて無いからいい。

残念だったのは腹囲で、87.2から88.1に約1cm増えていた。
この1年間、週に2~3回コンドーのフィットネスジムに通って、腹筋やルームランナーの運動をしたのだけど、効果が無かった・・・?。
お腹は凹ましたいのだけどな~。
腹筋をやるとお腹に筋肉が付いて、かえってお腹が出て来る・・・何て事はないよな・・・?。

まあ、この辺の体全体の重さや長さの数値の変動は大した問題ではない。

自分の場合、血圧が高いのが以前から問題だと指摘されていたが、これは、改善傾向にある。

収縮期の血圧が、一昨年156、昨年137、今年124、と段々良くなっている。
尤も、これもちょっと怪しい。
今年の血圧測定1回目の数値は144だった。深呼吸してやり直したら124に下がった。
毎年健康診断をやっていると、学習効果で、ある程度意識的に下げられる見たいだ。
拡張期の血圧は、一昨年95、昨年76、今年84、と、これは昨年と比べるとちょっと悪く成っている。

視力は、右目は1.2で問題無いが、左目が昨年の0.4から0.1と落ちた。これは、「落ちて来た」という自覚症状が有るので問題かも知れない。
左目は5年ほど前から緑内障で、3ヶ月に1回ぐらい眼科に通っている。また、7月中旬に眼科に行くので先生に相談して見る。

聴力は「問題ない」という判定なのだけど、今回は少し、聞き取りが悪かった。
聴力検査をやる前に、胃のレントゲン検査をやってバリュウムを飲んだ。その影響で、お腹がゴロゴロ鳴っていて聞き取りに意識が集中出来なかった。検査の順番も考えて欲しい。
心配だったので、聴力検査が終わった後、「お腹がゴロゴロ鳴っていて・・・どうでした?」と検査技師(?)に聞いたが、「問題ないです」と言われた。

肺機能は少しづつ良くなっている。
実測肺活量が、一昨年4330、昨年4490、今年4560。
努力肺活量が、一昨年4290、昨年4470、今年4570。
これは、エクササイズの効果が表れているのか、単に、測定に慣れて、息を吐くのが上手く成っただけなのか。

心電図、尿検査、便検査、血液検査、腎機能は問題なし。

血清検査、肝機能は一部「B判定」が有るが、問診の先生に「問題ないでしょう」と言われた。

脂質代謝は全体的に良くなっているが、中性脂肪だけ「B判定」だった。
昨年と比較すると、

総コレステロール、202(B判定)⇒187(A判定)。
HDLコレステロール、43⇒41。
中性脂肪、174(B判定)⇒176(B判定)。
LDLコレステロール、124(B判定)⇒110(A判定)。
non-HDLコレステロール、159(B判定)⇒146(A判定)。
動脈硬化指数、3.6⇒3.5.

数字の意味はイマイチ分からないのだけど、「B」が減っている(4個から1個へ)からいい?。
残念ながら、エクササイズをした割には中性脂肪値は(少し)増えていた。

甲状腺とか肝炎ウイルスとかは問題なし。

で、問題は、「糖代謝」。要するに「糖尿病」。
これは以前から「D1、医療機関で治療を受ける」というレベルだったのだけど、今年も変わらなかった。
問診の先生に、「頑張って治せないのですか?」と聞いたが、専門医の検査を勧められた。

面倒くさい、行きたくない、・・・どうしよう・・・。根性で治せないかな~。

多分、問題点(改善点)は3点。

1つは、自分の食習慣の改善。割と夜寝る前とかに食べる事が多い。これを減らす、或いは、止める。
去年も同じ様な事を考えて、結果変わらずだったので、難しいかも知れないが、今年も挑戦。

1つは、奥さんの出す脂っこい食事。タイ人って何でこんなに油物が好きなんだ、と思う程、油まみれの玉子焼きとかが多い。食べたくなくても、他に無かったり、家庭内の平和を考慮して食べる事が多かった。これを強い意思で拒否する。

そうは言っても、奥さんの性格を考えると、普通じゃダメだ、何か手を打たなければ・・・。
で、メールを送った↓。

Z1_20190702112201
多言語通訳を利用したLINEメール

上手く訳されているか分からないが「糖尿病」というタイ語は入って居るので、多分、大丈夫であろう。
こんな事を言ったって、奥さんの出す食事の内容や、お菓子を勧めて来る頻度は変わらないかも知れないが、断る口実には成る。

改善点の3つ目は、アルコールの摂取を減らす。
元々、酒はそんなに強い方ではないので、これは、簡単に出来る(と思う)。
基本的に以前から酒は1人では飲まない。自分が酒を飲むのは仲間(たまに奥さんやタイ人)と居る時に限られる。対人関係を減らす気は今の所(注)無いので、飲む回数は減らないと思うが、1回の飲み会で飲む量を減らす。今までは、「制限する」、という事を余り考えなかったが、今後は「適量」、を考えて飲む様にする。

(注)最近、「対人関係を減らす」、そういう事も歳と共に少しは必要ではないか、と考える事もある。ただし、まだ、実行はしていない。


もう一つ、口腔健診というのが有った。
そう思って、朝は、しっかり歯を磨いた積りだったのだけど、「良く磨けてない」と言われた。

自分の歯って、歯並びが悪いので磨きにくい。

まあ、元々、今回の帰国中に歯科には行って、歯垢を取る積りだったので、後で予約する。


と、こんな感じで、自分としては、「まあ、悪く成った所は無いので、いいかな」という感じ。
「糖代謝」には問題が有ったけど、数字自体は去年と同じで変化して無い。
自分ぐらいの年ならば、段々悪い所が出て来る、増えて来る、のが普通だと思うので、去年と同じなら・・・。

ちょっと残念だったのは、前回の健康診断時から今回まで、結構、運動した積りだったのだけど、その効果が殆ど出ていなかった事。
まあ、もし運動していなければ、もっと色々な所が悪く成っていて、運動した事でそれが防げたのかも知れないが。

もっと、徹底して、運動や食事改善を行ったら、「糖代謝」の数字が良く成るか試して見たい気がする。
健康診断、という意味では1年に1回でいいのだろうけど、努力目標を立てて結果を確認するという意味では10月ぐらいに、もう一回健康診断をやりたい気がする。

趣味の1つに、健康診断と数値改善を入れようかな~。変な奴・・・?。




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